Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?
Cześć. przeglądam sobie tematy nt FBW, układając sobie trening i chciałbym zweryfikować to czego się dowiedziałem. 1) post drsquata http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html 2)wprowadzenie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na tej podstawie ułożyłem trening A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na [...]
Witam Mam parę pytań ap ropo arm wrestlingu chodzi o biceps. Trenuje 2 razy w tygodniu biceps i dzielę sobie: 1 trening ( ćwiczenia młotkowe) zaś 2 trening ( ćwiczenia "przyciąganie" chodzi tu mi o normalnie uginanie podstawowe) Trening 1: Rozgrzewka: uginanie młotkowo pełna amplitudą 1.Uginanie na modlitewniku (połówki) 2.Podciąganie na drążku [...]
Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]
Witam ; ) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :80kg Wzrost :190cm Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze [...]
[...] duża zmiana. Poprzednim planem ćwiczę od około 5-6 miesięcy, we wszystkim mam progres oprócz klatki. Jak zaczynałem z 70 tak podskoczyłem tylko do 75kg na 8 powt. Stary trening zajmował mi godzinę, ten na pewno wyjdzie z 1,5godz. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p Podciąganie na drążku 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]
Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]
[...] ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru i poprawnie wykonać założonej liczby powtórzeń. Dlatego wniosek że pora na zmianę treningu. I tu pytanie...\ Czy wystarczy zmienić pewne ćwiczenia w tym treningu np. wyciskanie na ławce skośnej zamiast na płaskiej lub jakaś zmiana ćwiczeń na barki czy [...]
[...] kilka orzechów włoskich II 12:00 150g chleba pełno ziarnistego Kika plasterków szynki, sera, pomidora III 15:00 100g ryz z kurczakiem albo ziemniaki ze schabem surówka 16-17 trening zaraz po treningu szklanka soku wieloowocowego szklanka koktajlu z owoców IV 18:00 100g ryzu Tunczyk w puszce 170g V 20:00 to samo co na II VI 22;30 75g tuńczyka w [...]
[Czas na zmianę planu treningowego do tego czasu zawsze trenowałem splitem żeby dać mięśnią nowy bodziec chciałbym zmienić plan na push pull 4 dniowy.Proszę o ocenę planu. Poniedziałek – TRENING A1 – PUSH Wtorek – TRENING B1– PULL Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A2 Piątek – TRENING B2 Sobota – WOLNE Niedziela – WOLNE TRENING A1 1.Wyciskanie [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]
[...] wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : [...]
Cześć wszystkim. Mam problem z definicją ponieważ zacząłem trening na rzeźbę na początku czerwca. To moja pierwsza definicją w prawie 2letnim stażu . Na siłowni trenuję 5dni w tygodniu 3dni w tygodniu po treningu biegam ok.30min i jeżdżę na rowerze stacjonarnym 2razy w tygodniu też ok.30.min. Po każdym treningu gdy już skończę biegać przysiadam [...]
[...] tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
mój login Kokos262 O MNIE WIEK: 21 LAT STAŻ : LISTOPAD 2013 WZROST; (CM) 183 WAGA; 87 KG szyja - 38 klatka - 101 talia - 91 pas (najszersze msc-e) - 97 biodra - 103 udo - 66 łydka - 40 ramię - 32,5 przedramię - 29 OD GRUDNIA 2013 ROKU CWICZE TRENING FBW WYNIKI NA 28.02.2014 ROK Przysiad tylni: 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 70 kg Drążek: 4 [...]
Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ? PON ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]
Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene. Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
